موثر ترین راه های تقویت چشم به روش طبیعی در خانه

آیا از فشار دادن چشمان خود در طول روز جلوی صفحه نمایش خسته شده‌اید؟ آیا می‌خواهید بینایی خود را بدون توسل به درمان‌های گران قیمت یا جراحی بهبود بخشید؟

همانطور که می‌دانید، چشمان ما یکی از مهم‌ترین اندام‌های ما هستند که اجازه می‌دهند تا در دنیای اطراف خود حرکت کنیم. با این حال، پیشرفت تکنولوژی و قرار گرفتن طولانی در مقابل  نمایشگر، چشمان ما بیش از هر زمان دیگری تحت فشار قرار می‌گیرند.

خوشبختانه، روش‌های ساده و طبیعی زیادی وجود دارد که به بهبود بینایی و حفظ سلامت چشم کمک می‌کند. از تمرینات چشم گرفته تا تغییرات رژیم غذایی تا به راحتی بتوانید از آن‌ها برای تقویت چشمان خود استفاده کنید.

این روش‌ها نه تنها موثر هستند، بلکه مقرون به صرفه و در دسترس همگان هستند. بنابراین، چه به دنبال کاهش خستگی چشم باشید یا صرفاً بخواهید بینایی خوبی داشته باشید، با پرشین طب همراه باشید تا رازهای تقویت چشم به صورت طبیعی را بریتان فاش کنیم.

چگونه چشمان خود را به طور طبیعی در خانه تقویت کنیم؟

چشمان شما یکی از مهم‌ترین اعضای بدن شما هستند که به شما امکان دیدن و تجربه جهان را می‌دهند. با این حال، عوامل زیادی مانند افزایش سن، ژنتیک، سبک زندگی و شرایط محیطی می‌توانند بر بینایی شما تأثیر بگذارند.

خوشبختانه، راه‌های طبیعی برای بهبود بینایی و حفظ سلامت چشم‌ها در خانه وجود دارد. در ادامه برخی از بهترین نکات برای تقویت طبیعی چشم‌ را به شما معرفی می‌کنیم.

1- یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی مناسب برای چشم داشته باشید

یکی از موثرترین راه‌ها برای تقویت چشم‌، داشتن یک رژیم غذایی متعادل است که مواد مغذی کافی برای سلامت چشم‌تان را فراهم می‌کند. برخی از مواد مغذی ضروری برای چشم شما عبارتند از:

برای رفع رفلاکس اسید معده چه بخوریم؟

خواص گیلاس | ۱۱ خاصیت شگفت انگیز گیلاس

X

لوتئین و زآگزانتین

اینها کاروتنوئیدهایی هستند که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می‌کنند و از چشمان شما در برابر نور آبی مضر و استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند.

آنها همچنین به جلوگیری از دژنراسیون ماکولا (AMD) وابسته به سن و آب مروارید، که بیماری‌های شایع چشمی هستند که باعث مختل شدن بینایی می‌شوند، کمک می‌کنند.

بهتر است بدانید لوتئین و زآگزانتین در سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی، و سبزی جات و همچنین در میوه‌هایی مانند کیوی، پرتقال و انگور یافت می‌شوند.

اگر آن ها را از رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت نمی‌کنید، می‌توانید از مکمل‌های لوتئین نیز استفاده کنید تا به بهترین شکل چشمان خود را تقویت کنید.

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 چربی‌های ضروری هستند که به حفظ ساختار و عملکرد شبکیه چشم کمک می‌کنند. شبکیه لایه‌ای از بافت حساس به نور در پشت چشم شما است.

امگا 3 همچنین به کاهش التهاب و علائم خشکی چشم کمک می‌کند که می‌تواند بر کیفیت بینایی شما تأثیر بگذارد. امگا 3 در ماهی‌های روغنی مانند سالمون، ساردین، ماهی تن و ماهی خال مخالی و همچنین در صدف، گردو، دانه کتان و دانه چیا یافت می‌شود.

ویتامین A

این ویتامین محلول در چربی است که به چشمان شما کمک می‌کند تا با شرایط مختلف نور سازگار شوند و از شب کوری نیز جلوگیری می‌کند. ویتامین A همچنین از سلامت قرنیه، که سطح جلویی شفاف چشم شما است، حمایت می‌کند.

ویتامین A در محصولات حیوانی مانند تخم مرغ، جگر، پنیر و کره و همچنین در منابع گیاهی مانند هویج، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی و کدو سبز یافت می‌شود. همچنین در صورت کمبود می‌توانید از مکمل‌های ویتامین A استفاده کنید.

ویتامین C

یک ویتامین محلول در آب است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده و به محافظت از چشم در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد و اشعه ماوراء بنفش کمک می‌کند.

ویتامین C همچنین به سنتز کلاژن نیز کمک می‌کند، پروتئینی که باعث استحکام و قابلیت ارتجاعی بافت‌های چشم شما می‌شود. ویتامین C در مرکبات مانند پرتقال، لیمو، گریپ فروت و لیموترش و همچنین در فلفل زرد، توت فرنگی، کیوی، کلم بروکلی، کلم پیچ و جعفری یافت می‌شود.

2- از چشمان خود در برابر عوامل مضر محافظت کنید

یکی دیگر از راه‌های تقویت چشم، محافظت از آن‌ها در برابر عوامل مضری است که می‌توانند به آن‌ها آسیب بزنند یا باعث خستگی چشم شوند. برخی از کارهایی که باید برای محافظت از چشمان خود انجام دهید عبارتند از:

از عینک آفتابی استفاده کنید

عینک آفتابی می‌تواند به محافظت از چشمان شما در برابر اشعه‌های مضر UV کمک کند. زیرا اشعه‌های مضر نور خورشید در آینده باعث آب مروارید و دژنراسیون ماکولا می‌شوند.

بهتر است عینک آفتابی را انتخاب کنید که 99٪ یا 100٪ از هر دو پرتوهای UVA و UVB را مسدود کند و دارای یک فریم مناسب باشد که کناره‌های چشم شما را نیز بپوشاند. هر زمان که در فضای باز هستید یا در معرض نور شدید هستید از عینک آفتابی استفاده کنید.

محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش

صرف زمان زیاد برای خیره شدن به صفحه نمایش مانند رایانه، تلفن هوشمند، تبلت یا تلویزیون می‌تواند باعث خستگی چشم یا سندرم بینایی رایانه شود.

این اتفاق می‌تواند منجر به بروز علائمی مانند تاری دید، خشکی چشم، سردرد، گردن درد و خستگی چشم شود. برای جلوگیری از این امر، قانون 20-20-20 را دنبال کنید: هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه از صفحه نمایش به چیزی در 20 فوت دورتر نگاه کنید.

همچنین می‌توانید از عینک‌های مسدود کننده نور آبی استفاده کنید یا تنظیمات روشنایی و کنتراست صفحه نمایش خود را برای کاهش تابش خیره کننده آن‌ها تنظیم کنید تا چشمانتان کمتر اذیت شده و از ضعیف شدن در امان بمانید.

اجتناب از سیگار کشیدن

سیگار کشیدن می‌تواند خطر ابتلا به آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و سایر بیماری‌های چشمی را با تأثیر بر عروق خونی و اکسیژن رسانی به چشم افزایش دهد.

سیگار کشیدن همچنین باعث می‌شود چشم‌های شما را تحریک شوند و آنها را خشک، قرمز و ملتهاب می‌کند. برای تضمین سلامت چشمان خود، اگر سیگار می‌کشید، در اسرع وقت آن را ترک کنید یا از یک متخصص کمک بگیرید.

3- برخی از تمرینات چشم را به طور منظم انجام دهید

راه سوم برای تقویت چشم، انجام برخی تمرینات چشمی به طور منظم است. تمرینات چشم می‌تواند به بهبود عضلات چشم، انعطاف پذیری و تمرکز آنها کمک کند و همچنین فشار و استرس چشم را کاهش دهد. برخی از تمرینات ساده چشمی که می‌توانید در خانه انجام دهید عبارتند از:

• پلک زدن: این تمرین با پخش کردن اشک روی سطح چشم به روان کردن و پاکسازی چشم ها کمک می‌کند. برای این کار راحت بنشینید یا بایستید و به مدت 10 ثانیه سریع چشمک بزنید. سپس چشمان خود را ببندید و به مدت 20 ثانیه استراحت کنید. این چرخه را 5 بار تکرار کنید.
• چرخاندن چشم: این تمرین به کشش و تقویت عضلات چشم شما با حرکت دادن آنها در جهات مختلف کمک می‌کند. برای این کار راحت بنشینید یا بایستید و مستقیم به جلو نگاه کنید. سپس به آرامی چشمان خود را به مدت 10 ثانیه در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. سپس آنها را به مدت 10 ثانیه دیگر در خلاف جهت عقربه های ساعت گرد کنید. این چرخه را 5 بار تکرار کنید.

سخن آخر

اینها برخی از راه‌های طبیعی برای تقویت چشم در خانه هستند. با رعایت این نکات می‌توانید بینایی خود را بهبود بخشیده و در دراز مدت از بروز مشکلات چشمی جلوگیری کنید.

با این حال، به یاد داشته باشید که این نکات جایگزین مراقبت‌های حرفه‌ای از چشم نیستند. شما هنوز هم باید به طور منظم برای معاینه و درمان به چشم پزشک مراجعه کنید، به خصوص اگر هر گونه بیماری یا علائم چشمی دارید که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.